Anne Sütünü Arttıran Besinler

Anne Sütünü Arttıran Besinler

Anne Sütünü Arttıran Besinler Nelerdir ? Henüz doğumun gerçekleşmesine haftalar kala başlayan ve anneleri strese sokan düşüncelerden bazıları “Sütüm bebeğime yeterli gelecek mi? Sütüm yetersiz gelirse ne yapmam gerekir?” vb sorulardır.

Bu yazımda anne sütünden ve anne sütünü artıran yöntem ve besinlerden bahsedeceğim.

Anne sütü nedir ve nasıl oluşur?

Anne sütü kadınlarda gebelik ve doğum sırasında salgılanan hormonlar ile oluşan, yeni doğanın ihtiyaç duyduğu tek besindir.  Anne sütünün salgılanmasında rol alan hormonlar; oksitosin ve prolaktindir.

Doğumdan – 6 aya kadar olan süreçte bebeğin ihtiyaç duyduğu tek besin anne sütüdür. İlerleyen zamanlarda da ek gıda ile birlikte yine de anne sütü verilmeye devam edilmelidir. (Dünya Sağlık Örgütü tarafından bebeklerin ilk 6 ay boyunca yalnızca anne sütü ile beslenmesi önerilmektedir. Altı aydan sonra da ek gıdalarla desteklenerek, bebek en az 2 yaşa kadar devam etmelidir.)

Bebek 6 aylık olana kadar geçen süreçte hiçbir şekilde ek gıda verilmemelidir. Aksi takdirde bebeğin emme isteği azalır ve buna bağlı annede oluşan stresten dolayı süt salgılanması azalabilir. Anne sütü bebeğin su ihtiyacını da karşıladığından su ve başka içecekler de bebeğe verilmemelidir. Anne sütü bebeği birçok hastalıktan korur.

Doğumdan hemen sonra salgılanan ilk süte kolostrum ( ağız sütü ) denir. Kolostrum sarı renkte bir süttür ve bebeğin bağışıklık sistemi için oldukça önemlidir.

Bebeği enfeksiyonlardan ve iltihaplardan korur. Kolostrumun protein içeriği ilerleyen zamanlarda gelen ve artık  “tam süt ” olarak adlandırılan sütten daha fazladır.

İlerleyen zamanlarda protein içeriği ihtiyaca göre değişiklik göstermekle birlikte genelde sütteki yağ asidi oranı artar, sütteki yağ asitlerinin artması bebeğin zeka gelişimi için önemlidir. Anne sütü bebeği menenjit ,MS gibi hastalıklardan, ilerleyen yıllarda da obeziteden ve diyabetten koruyabilir.

Anne sütü demir, protein vitamin ve mineraller yönünden zengindir. Bebeğin sağlık durumu ve bebeğin ihtiyacına göre içeriğindeki bileşenler değişiklik gösterebilir. Aynı zamanda anne sütü, annenin yaşına, ruhsal durumuna ve yaptığı doğum sayısına bağlı olarak da değişebilir. Çoğu annenin en büyük kaygılarından birisi de sütün az gelmesi ve bu sütün artıp artmayacağıdır. Doğru bir beslenme ile ve iyi bir ruh hali ile süt artırılabilir.

Anne Sütü Nasıl Artırılır?

Öncelikle süt artımı için anne ve bebek arasındaki bağın yoğun olacağı bir ortam hazırlanmalıdır. Anne bebeğini en doğru konumda tutmalıdır.

Anne Sütü Nasıl Artırılır ?  Stres; oksitosin hormonu üretimini baskılar. Bu nedenle anne stressiz, rahat ve huzurlu olmalıdır. Hemen pes edip  ” Sütüm artmıyor .”  düşüncesine kapılıp mama takviyesine başlamamalıdır.  Annenin beslenmesi doğrudan süt bileşimini etkilediği için sağlıklı bir beslenmeyle süt artırımı mümkündür.  Üstelik süt artırmak için ender bir durum olmadığı sürece çok özel diyetlere gerek de yok.

Süt Artıran İçecekler ve Besinler 

  • Su : Normal bir yetişkin günde 2-2,5 litre su tüketmelidir. Doğum yapan kadınlar için bu değer 3 -3,5 litre arasında olmalıdır. Çünkü anne sütünün %85-90 ı sudan oluşur. Düzebli ve yeterli su tüketimi anne sütünü artırmak için en kolay yöntemlerden biridir.
  • Patates, havuç , pancar : İçerdikleri beta karoten ( kırmızı-turuncu pigment) sayesinde süt üretimini artırırlar.
  • Yeşil yapraklı sebzeler: Yeşil yapraklı sebzeler önemli vitamin ve mineral depolarıdır. Ayrıca bileşimindeki fitoöstrojenler (doğal östrojen ) sayesinde daha fazla süt gelmesini sağlar.
  • Yulaf: Yulaf; içerdiği B6 vitamini sayesinde vücuttaki serotonin miktarını yüksek tutarak vücudu strese karşı korur. Böylece oksitosin salgısı artar; artan oksitosin miktarına bağlı olarak da süt salgısı da artar.
  • Susam – tahin helvası: Susam ve susamdan yapılan tahin iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
  • Süt ve süt ürünleri: İçerdikleri kalsiyum ve protein düzeyleri sayesinde süt üretimini artırırlar.

! Annelerin en hassas olduğu dönemlerden biri olan emzirme döneminde ilk yapılması gereken stresten uzak durulmasıdır. Bebeği sık sık emzirmek de süt üretimini artıran bir etmendir. Ayrıca çevrenin önerdiği bitkisel karışımlar gibi risk içeriği olabilen ürünler doktora veya diyetisyene başvurmadan kullanılmamalıdır. Yukarıdaki listede olan besinler her diyete eklenebilecek  sağlıklı besinler olmasına rağmen alerji vb. durumlar için her zaman dikkatli olunmalıdır. Uzun dönemli süt azalışı varsa mutlaka bir uzmana başvurulmalıdır.

 

Öğr.Diyetisyen SEMİHA ARIKAN

ATATÜRK ÜNİVERSİTESİ -BESLENME VE DİYETETİK

 

 

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir