D Vitamini Nedir

D Vitamini Nedir

D Vitamini Nedir D vitamini yağda çözünen, hormon özelliğinde bir vitamindir. Vücutta kalsiyum ve fosforun emilmesine ve kullanılmasına yardımcı olduğu için yeterli D vitamini almak önemlidir.

Cilt renginin açık veya koyu olması, ek hastalıklar, güneşli bölgede yaşama veya yaşamama, gebelik veya yaşlılık gibi durumlar D vitamini ihtiyacını değiştirebilir.

Günlük D vitamini ihtiyacımız nedir?

  • Bebeklerde (0-1 yaş); 400 IU
  • Yetişkinlerde; 600 IU
  • Hamilelerde; 800 IU
  • 50 Yaş ve Üzeri bireylerde; 800 IU

D Vitamini Kan Değerleri

 

>100 ng/mL           D Vitamini Fazlalığı

50-100 ng/mL        İdeal Değer Aralığı

20-40 ng/mL          D Vitamini Yetersizliği

<20 ng/mL             D Vitamini Eksikliği

 

Kandaki D vitamini düzeyi 30 ng/mL’nin üzerinde olması için günlük D vitamini alımı yaklaşık olarak bebeklerde (0-1 yaş); 1000 IU, yetişkinlerde (19-50 yaş); 2000 IU, Hamilelerde ve emziren annelerde; 1500-2000 IU olması gerekir.

Vitamin D Eksikliği Nedir?

  • Dünya nüfusunun neredeyse yarısında D vitamini eksikliği vardır.
  • D vitamini eksikliği; D vitamini düzeyinin 20 ng/mL’nin altında olması durumudur.
  • D vitamini hem yetişkin hem de çocuk sağlığı için çok önemlidir ve eksikliğinde bazı sağlık sorunlarına yol açabilir.

Vitamin D eksikliği ve yetersizliği kas ve iskelet sistemi ağrılarının en çok görülen nedenidir. Aynı zamanda metabolik sendrom, kronik ağrı ve hastalıklar, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, otoimmun hastalıklar, kanser ve fiziksel yetersizlik durumları için risk faktörüdür.

Vitamin D Eksikliği Semptomları

  • ▪️Ruh Hali Değişimi
  • ▪️Fazla Kilo, Kilo Vermekte Güçlük Çekme
  • ▪️Aşırı Terleme
  • ▪️Yorgunluk
  • ▪️Sindirim Sistemindeki Problemler
  • ▪️Hipertansiyon
  • ▪️Cilt Kuruluğu
  • ▪️Eklem Ağrısı
  • ▪️Saç Dökülmesi
  • ▪️Gözaltı Morlukları
  • ▪️Kuvvet Kaybı
  • ▪️Uykusuzluk

 Vitamin D Kaynakları Nelerdir?

 D Vitaminini 3 yol ile alabiliriz.

  • Güneş
  • Beslenme
  • Supplement

Vücudumuzun ihtiyacı olan D vitamininin en önemli kaynağı güneş ışınlarıdır. Vücut için gerekli olan D vitaminini sağlamak için cildin doğrudan güneş ışığı görmesi gerekir. Ayrıca güneş kremleri D vitamini sentezini engeller. Cildinize koruyucu bir krem sürmeden saat 10:00-15:00 arası 20 dk güneşlenmelisiniz. Güneşlendikten birkaç saat sonra da cildiniz su ile temas etmemeli ki cilt yüzeyinde oluşan d vitamini sisteme nüfuz etsin.

Güneşli günleri iyi değerlendirmek gerekiyor. Çünkü besinler ile aldığımız D vitamini güneş ışınları ile aktif oluyor.

D vitamini içeren besinler

  • Balık ve balık yağı (özellikle ton ve somon balığı)
  • Süt ve süt ürünleri
  • Karaciğer
  • Yumurta sarısı
  • Mantar
  • Tahıllar

 

Sonuç olarak D Vitamini özellikle kemik olmak üzere sağlığımız için büyük önem taşır ve vücudumuzda yeterli miktarda bulunması önemlidir.

Stj. Dyt. Gözde Uçak

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir