Hamileyken Nasıl Beslenmeli

Hamileyken Nasıl Beslenmeli

Hamileyken Nasıl Beslenmeli ? Bebekler anne karnındayken anneleri onları canıyla , kanıyla besler. Doğumdan itibaren ise bebeğinin bebeklik , çocukluk , yetişkinlik hatta yaşlılık döneminde sağlıklı olması için anne sütü ile besler.

Anne sütü bebeklerin ilk 4-6 ayda gereksinimleri olan tüm besinler içerir. Aynı zamanda bebek ve anne ile yakın bir bağ oluşumunu sağlar. Bu nedenle aksi bir durum olmadıkça ilk 4-6 ay anne sütü tek başına verilmelidir.

Bebekler anne karnındaki ilk günlerinden itibaren beslenmeye başlarlar. Eğer annede  vitamin-mineral eksikliği varsa ya da anne sağlıksız besleniyorsa bu bebeği olumsuz etkiler.

Hamileyken Ne Yenir ?

Hamile olduğunuzu öğrendiniz ilk dakikadan itibaren bebeğinize olan görevinizi en iyi şekilde yapmak istediğinizi biliyorum. Sadece beslenmenize dikkat ederek bu pek mümkün değil , uyku-egzersiz-beslenme üçlüsü gebelik ve emziklilik dönemi boyunca sizin temel üçlünüz olmalı.

Öncelikle her gün ihtiyacınız olduğu kadar beslenmeyi ihmal etmemelisiniz. Örneğin ; meyve yemeden olmaz deyip bir oturuşta 2 portakal , 2 mandalina yememelisiniz ya da bugün az yemek yedim deyip akşam yemeğinde bir dolu makarna yememelisiniz. Her şeyi yani  makarna , pilav , patates , mantı , meyve , sebze , balık , tavuk ama hepsinden gerektiği kadar ve düzenli yemelisiniz .

Vücudunuzun günlük ne kadar meyve , sebze , karbonhidrat , protein vesaire ihtiyacı olduğu kişiden kişiye değişir. Uzman yardımı olmadan kendinize göre hesaplamalarla günlük beslenmenize karar vermemelisiniz.

HAMİLEYKEN EN FAZLA ÖNE ÇIKAN SEBZELER

1) Semizotu : Bol omega-3 kaynağıdır.

2) Yeşil biber : C vitamini açısından oldukça zengindir.

3) Ispanak : Demir içeriği yüksektir. İçeriğinde C vitamini de bulunur , fakat pişirildiğinde C vitamini kaybolur çiğ olarak tüketebilirsiniz.

Salata ve sebzelerdeki vitaminler yağda erir . Zeytinyağı olmadan salata yememelisiniz.

Sebze ve salatalar da bol bol limon kullanmalısınız. Limondaki C vitamini demir emilimini arttırır.

HAMİLELİKTE GÖRÜLEN KABIZLIK ŞİKAYETİNDE NELER YAPILMALI ?

 

1) Ekmeksiz, tahılsız gün geçirmemelisiniz.

2) Doktor tavsiyesi ile birlikte her gün probiyotik kullanabilirsiniz.

3) Bağırsaklarımızın yağa ihtiyacı var. Salata ve sebze tüketirken içine mutlaka zeytinyağı ilave etmelisiniz.

4) Kahvaltıdan bir-iki saat sonra her gün düzenli yürüyüş yapabilirsiniz.

5) Su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

6) her gün 25-35 gram lif almalısınız.

 HAMİLELİKTE ÖNERİLEN KİLO ALIMI

 

Normal kilolular = 9-14 kg

Zayıflar = 13-16,5 kg

Fazla kilolular = 7,5-12,5 kg

Obezler = 6-10 kg

İlk 3 ay kilo almamak bebeğin gelişimini etkilemez.

Ayda 1-1,5 kg almak normaldir.

İlk 3 aydan sonra sağlıklı bebek gelişimi için günde 300 kalori kadar fazladan enerji gerekir.

Alınan total enerjinin %12-20 (10-20) protein %25-35 yağ %50-60 Cho’ dan gelmelidir.

HAMİLELİKTE FOLİK ASİT

Hamilelik öncesinde ve ilk 3 ay mutlaka kullanılmalıdır.

  • Suda çözünen B grubu vitaminidir.
  • Koyu yeşil yapraklı sebzelerde , karaciğerde , karnabaharda , et , yumurta , süt ürünleri ve tahıllarda bulunur.
  • Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için mutlaka gerekli olan bir vitamindir.
  • Embriyo İlk 3 ay yeterli folik asit almazsa , nöral tüp defekti görülme riski artar. Düşük doğum ve annede megaloblastik anemi görülebilir.
MİDE BULANTISI VE KUSMA DURUMLARINDA NE YAPILIR?

1) Yağlı , kokusu ağır , aşırı baharatlı gıdalar tüketilmelidir.

2) Su yemeklerden yarım saat önce ve sonra içilmelidir.

3) Sabahları yataktan hızlı kalkılmamalı ,  başucunuzda galeta , bir dilim peynir bulunmalı ve önce onlar yenmelidir.

4) Az az , sık sık yenmelidir.

HAMİLELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

✓  Demir emilimini azaltmamak için yemeklerle beraber çay , kahve içmemelisiniz. Yemeklerden 30-45 dakika önce veya sonra tercih etmelisiniz.

Çay , kahve , kafein , gazlı içecekleri azaltmalısınız.

✓  Kızartmayı sınırlandırmalı , hatta hiç tüketmemelisiniz.

Sigara , alkol kullanmamalısınız.

Ezgi ÖNAL-STJ.DİYETİSYEN

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir