Whatsapp Randevu +90 544 903 03 14
Gelişmiş
Arama
  1. Anasayfa
  2. Hamileyken Nasıl Beslenmeli

Hamileyken Nasıl Beslenmeli

  • 21 September 2019
  • 0 Beğeni
  • 10 Görüntüleme
  • 0 Yorum

Hamileyken Nasıl Beslenmeli

Hamileyken Nasıl Beslenmeli ? Bebekler anne karnındayken anneleri onları canıyla , kanıyla besler. Doğumdan itibaren ise bebeğinin bebeklik , çocukluk , yetişkinlik hatta yaşlılık döneminde sağlıklı olması için anne sütü ile besler.

Anne sütü bebeklerin ilk 4-6 ayda gereksinimleri olan tüm besinler içerir. Aynı zamanda bebek ve anne ile yakın bir bağ oluşumunu sağlar. Bu nedenle aksi bir durum olmadıkça ilk 4-6 ay anne sütü tek başına verilmelidir.

Bebekler anne karnındaki ilk günlerinden itibaren beslenmeye başlarlar. Eğer annede  vitamin-mineral eksikliği varsa ya da anne sağlıksız besleniyorsa bu bebeği olumsuz etkiler.

Hamileyken Ne Yenir ?

Hamile olduğunuzu öğrendiniz ilk dakikadan itibaren bebeğinize olan görevinizi en iyi şekilde yapmak istediğinizi biliyorum. Sadece beslenmenize dikkat ederek bu pek mümkün değil , uyku-egzersiz-beslenme üçlüsü gebelik ve emziklilik dönemi boyunca sizin temel üçlünüz olmalı. ( Ayrıca Bakınız : Gebelik Döneminde Sağlıklı Beslenme )

Öncelikle her gün ihtiyacınız olduğu kadar beslenmeyi ihmal etmemelisiniz. Örneğin ; meyve yemeden olmaz deyip bir oturuşta 2 portakal , 2 mandalina yememelisiniz ya da bugün az yemek yedim deyip akşam yemeğinde bir dolu makarna yememelisiniz. Her şeyi yani  makarna , pilav , patates , mantı , meyve , sebze , balık , tavuk ama hepsinden gerektiği kadar ve düzenli yemelisiniz .

Hamileyken Ne Yenir 1.1

Vücudunuzun günlük ne kadar meyve , sebze , karbonhidrat , protein vesaire ihtiyacı olduğu kişiden kişiye değişir. Uzman yardımı olmadan kendinize göre hesaplamalarla günlük beslenmenize karar vermemelisiniz.

HAMİLEYKEN EN FAZLA ÖNE ÇIKAN SEBZELER

Hamileyken Ne Yenir 1.2

1) Semizotu : Bol omega-3 kaynağıdır.

2) Yeşil biber : C vitamini açısından oldukça zengindir.

3) Ispanak : Demir içeriği yüksektir. İçeriğinde C vitamini de bulunur , fakat pişirildiğinde C vitamini kaybolur çiğ olarak tüketebilirsiniz.

Salata ve sebzelerdeki vitaminler yağda erir . Zeytinyağı olmadan salata yememelisiniz.

Sebze ve salatalar da bol bol limon kullanmalısınız. Limondaki C vitamini demir emilimini arttırır.

HAMİLELİKTE GÖRÜLEN KABIZLIK ŞİKAYETİNDE NELER YAPILMALI ?

Hamileyken Ne Yenir 1.3

1) Ekmeksiz, tahılsız gün geçirmemelisiniz.

2) Doktor tavsiyesi ile birlikte her gün probiyotik kullanabilirsiniz.

3) Bağırsaklarımızın yağa ihtiyacı var. Salata ve sebze tüketirken içine mutlaka zeytinyağı ilave etmelisiniz.

4) Kahvaltıdan bir-iki saat sonra her gün düzenli yürüyüş yapabilirsiniz.

5) Su içmeyi ihmal etmemelisiniz.

6) her gün 25-35 gram lif almalısınız.

HAMİLELİKTE ÖNERİLEN KİLO ALIMI

Hamileyken Ne Yenir 1.4

 

Normal kilolular = 9-14 kg

Zayıflar = 13-16,5 kg

Fazla kilolular = 7,5-12,5 kg

Obezler = 6-10 kg

İlk 3 ay kilo almamak bebeğin gelişimini etkilemez.

Ayda 1-1,5 kg almak normaldir.

İlk 3 aydan sonra sağlıklı bebek gelişimi için günde 300 kalori kadar fazladan enerji gerekir.

Alınan total enerjinin %12-20 (10-20) protein %25-35 yağ %50-60 Cho’ dan gelmelidir.

HAMİLELİKTE FOLİK ASİT – Hamileyken Ne Yenir 1.4

Hamilelik öncesinde ve ilk 3 ay mutlaka kullanılmalıdır.

  • Suda çözünen B grubu vitaminidir.
  • Koyu yeşil yapraklı sebzelerde , karaciğerde , karnabaharda , et , yumurta , süt ürünleri ve tahıllarda bulunur.
  • Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için mutlaka gerekli olan bir vitamindir.
  • Embriyo İlk 3 ay yeterli folik asit almazsa , nöral tüp defekti görülme riski artar. Düşük doğum ve annede megaloblastik anemi görülebilir.
MİDE BULANTISI VE KUSMA DURUMLARINDA NE YAPILIR?

1) Yağlı , kokusu ağır , aşırı baharatlı gıdalar tüketilmelidir.

2) Su yemeklerden yarım saat önce ve sonra içilmelidir.

3) Sabahları yataktan hızlı kalkılmamalı ,  başucunuzda galeta , bir dilim peynir bulunmalı ve önce onlar yenmelidir.

4) Az az , sık sık yenmelidir.

HAMİLELİKTE DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

✓  Demir emilimini azaltmamak için yemeklerle beraber çay , kahve içmemelisiniz. Yemeklerden 30-45 dakika önce veya sonra tercih etmelisiniz.

Çay , kahve , kafein , gazlı içecekleri azaltmalısınız.

✓  Kızartmayı sınırlandırmalı , hatta hiç tüketmemelisiniz.

Sigara , alkol kullanmamalısınız.

Ezgi ÖNAL-STJ.DİYETİSYEN

Yorumunuzu Bırakın