Yeni!DiyetGen Yenilendi ! Beslenme ve Diyet Alanında Uzmanların Makalelerini İncele Daha Fazla Detay


Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/u7905772/diyetgen.com/wp-content/themes/inhype/inc/theme-functions.php on line 731
BesinlerBlogEditörün Seçtikleriİpuçları

Kalorisi Yüksek Yiyecekler Nelerdir ?

4 Mins read

Kalorisi Yüksek Yiyecekler Nelerdir ?

Kalorisi Yüksek Yiyecekler Hakkında Araştırma Yaptınız ve Sitemizi Buldunuz ! Tebrikler Öncelikle sizlere kaloriler hakkında bilgi verelim. Kalori, tüm yiyeceklerde bulunan temel enerji birimidir. Vücudun hayati fonksiyonlarını veya bazal metabolizma hızını korumak için gereklidir. Bir kişinin ihtiyaç duyduğu kalori miktarı, yaşı, cinsiyeti ve yağsız kas kütlesi gibi faktörlere bağlıdır.

Kalorisi Yüksek Yiyecekler ile ilgili uygulama yapmadan önce mutlaka diyetisyeninize danışmanız gerekmektedir. Hastalık gibi durumlarınız varsa doktorunuza veya diyetisyeninize ulaşarak bilgi almanızı tavsiye ediyoruz. Sağlığı yerinde olmayan bireyler için rastgele besin tüketmek uygun olmayabilir.

Kilo Almak için Yüksek Kalorili Yiyecekler

Kalorisi Yüksek Yiyecekler listemize geçmeden önce şunu belirtmekte fayda var : Uzun süre boyunca az kalori tüketmek, bir insanın kilo almasına (BMI başına) kas atrofisine, zayıf bağışıklığa ve organ yetmezliğine yol açar. Tersine, çok fazla kalorili yemek aşırı kilolu ve obez olmanıza neden olur.Kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve kanser olma olasılığınızı arttırır.

Kilo almak isteyen insanlar, ne kadar güçlendirme egzersizleri yaptıklarına bağlı olarak günde yaklaşık 3000 kalori almayı hedefleyebilir.

Kalorisi Yüksek Yiyecekler Hangileridir ?

Sağlıklı ve yüksek kalorili yiyecekler arasında granola, et, soya peyniri, balık, avokado, süt, fasulye, tatlı patates, kepekli tahıllar ve fındık bulunur. Genel olarak, kaloriler için günlük değer (% DV) günde 2000 kaloridir, ancak spor antrenmanı veya diğer egzersizleri yapan aktif  kişiler daha çok kalori almak isteyebilirler.

Aşağıda, genel porsiyon büyüklüğüne göre sıralanan ilk 10 yüksek kalorili yiyeceklerin bir listesi bulunmaktadır, 

Kilo Almak için Yüksek Kalorili Yiyecekler

Kilo Almak için Yüksek Kalorili Yiyecekler

Kilo Almak için Yüksek Kalorili Yiyecekler

# 1: Ev Yapımı Granola

Kupa başına kalori 100 g başına kalori
597 kalori 489 kalori

Granola için Besin Değerleri

Not: Granolada şeker miktarının çok yüksek olmadığından emin olun. Sağlıklı, yüksek kalorili bir kahvaltı yapmak için fındık,kuru meyve ekleyin ve süt ya da süt yerine kullanılan gıdaları tüketin.

#2: Etler (Tavuk Kanat )

Tavuk Kanat 100 g başına kalori
475 kalori 184 kalori

Kalorisi Yüksek Yiyecekler : Kızarmış Tavuk Kanat Besin Değerleri

#3: Tofu

Kupa başına kalori 100 g başına kalori
363 kalori 144 kalori

#4: Balık (Somon balığı)

170 gr başına kalori 100 g başına kalori
350 kalori 206 kalori

#5: Avokado

Avokado başına kalori 100 g başına kalori
322 kalori 160 kalori
Kalorisi yüksek olan diğer meyveler arasında muzlar, guavalar bulunur. Kuru meyve ve meyve suları da kalori bakımından çok yüksektir, ancak şeker içeriği konusunda dikkatli olun!

#6: Süt Ürünleri (Süt)

Kupa başına kalori 100 g başına kalori
298 kalori 61 kalori

#7: Nohut

Kupa başına kalori 100 g başına kalori
269 ​​kalori 164 kalori

# 8: Tatlı Patates

Kupa Püresi başına kalori 100 g başına kalori
258 kalori 101 kalori
# 9: Tam Tahıllar (Kahverengi Pirinç)
Kupa başına kalori 100 g başına kalori
248 kalori 123 kalori
Diğer Kalorisi Yüksek Yiyecekler

1 Su Bardağı Kinoa’da 202 gram kalori vardır.

1 Su bardağı kepekli makarnada 177 gram kalori vardır
1 Su Bardağı Kepekli Yulafta 166 Gram kalori vardır.

# 10: Fındık

28 gr başına kalori 100 g başına kalori
204 kalori 718 kalori
Ayrıca Bakınız : Kilo Almak için Diyet Listesi

Kilo Almak için İpuçları

  • Mevcut yemeklerinize yüksek kalorili yiyecekler ekleyin – Fındık, kuru meyveleri  pilava ve makarnaya koyabilirsiniz.
  • Mevcut yemeklerinize sağlıklı yağlar ekleyin – Mümkün olduğu kadar fazla yiyeceğe zeytinyağı, yer fıstığı yağı veya aspir yağı ekleyin . Ayrıca Bakınız : Zeytinyağının Faydaları Nelerdir
  • Porsiyon büyüklüğünü artırın – Pirinç, patates püresi ve makarna gibi daha yoğun kalorili yiyecekler oluşturun.
  • İçecek Tüketin– İçecekler tüketmek kalori almanın kolay bir yoludur. Meyve suyu, soya sütü, süt, smoothies ve diğer sağlıklı yüksek kalorili içecekler içebilirsiniz.Kilo Almak için Yüksek Kalorili Yiyecekler
  • Kas Yapma (Anarobik) Egzersizleri Yapın – Kas geliştirme egzersizleri iştahınızı artırır ve vücudunuzda kas geliştirdikçe kiloyu da arttırır. Bu özellikle fındık, yer fıstığı yağı, balık veya fasulye gibi yüksek proteinli gıdalarla birleştirildiğinde geçerlidir . Ayrıca Bakınız : Yüksek Protein İçeren GıdalarAlmak için Yüksek Kalorili Yiyecekler
  • İlerlemenizi takip edin ve hedefler belirleyin – Hedeflerin belirlenmesi, herhangi bir başarı için önemlidir. Her ay sağlıklı kilo alma hedefleri belirleyin. Ayda ~ 5kg fazla bir miktar makul değildir. Vücut Kitle İndeksi (BKİ) ile ilgili kilo alımınızı takip edin ve sağlıksız bir ağırlık aralığına girmediğinizden emin olun.Kilo
  • Almak için Yüksek Kalorili Yiyecekler

About author
Diyetgen Editör
Articles
Related posts
BlogHastalıkİpuçları

Kolesterole İyi Gelen Besinler

6 Mins read
İçindekilerKilo Almak için Yüksek Kalorili YiyeceklerKalorisi Yüksek Yiyecekler Hangileridir ?Kilo Almak için Yüksek Kalorili Yiyecekler# 1: Ev Yapımı Granola#2: Etler (Tavuk Kanat…
BesinlerBlogİpuçları

Sağlıklı Beslenme Önerileri

3 Mins read
İçindekilerKilo Almak için Yüksek Kalorili YiyeceklerKalorisi Yüksek Yiyecekler Hangileridir ?Kilo Almak için Yüksek Kalorili Yiyecekler# 1: Ev Yapımı Granola#2: Etler (Tavuk Kanat…
BlogHamilelikİpuçları

Gebelik Öncesinde Beslenme

5 Mins read
İçindekilerKilo Almak için Yüksek Kalorili YiyeceklerKalorisi Yüksek Yiyecekler Hangileridir ?Kilo Almak için Yüksek Kalorili Yiyecekler# 1: Ev Yapımı Granola#2: Etler (Tavuk Kanat…
Power your team with InHype
[mc4wp_form id="17"]

Add some text to explain benefits of subscripton on your services.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir