Mevsim Geçişlerinde Beslenme

Mevsim Geçişlerinde Beslenme

Mevsim Geçişlerinde Beslenme Nasıl Olamlıdır ? Ani Isı farkı, gri bir gökyüzü ve soğuk esen rüzgarlar; bazı kişilerde alerji, baş ağrısı, halsizlik  ,öksürük ,bronşit, soğuk algınlıkları gibi kış hastalıklarına ve semptomlara yakalanma riskini arttırmaktadır.

Yaz ayalarını geride bıraktığımız bu günlerde hastalıklara da merhaba demekteyiz, Bu nedenle sonbaharı sağlıklı geçirebilmek için yeterli ve dengeli beslenmek oldukça önemlidir.

Mevsim Geçişlerinde Beslenme

ÖNCÜL MADDE SU

 

Sonbaharda hava sıcaklığının azalması ile birlikte susuzluk hissi yaşamıyor olsak dahi, su içmeye özen göstermeliyiz. Günde 10-12 su bardağı su içmek kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar, su kaybının neden olduğu baş ağrılarını rahatlatır, daha enerjik kalmanızı sağlar ve mevsim değişikliklerine bağlı kabızlık sorununuzu çözer.
Mevsim değişikliğine bağlı dolaşım problemlerinden kurtulmanın da tek yolu bol bol su içmekten geçer. Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirilmelidir.

 

ANTİOKSİDANLAR

Vitamin gruplarından antioksidan kaynağı olan A,C,E vitaminleri; minerallerden ise selenyum, magnezyum ve çinkoya ağırlık vererek antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık sistemimizin daha da güçlenmesine katkı sağlayabiliriz.

  • A vitamini: Karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler, domates, brokoli, havuç, kayısı, yumurta
  • C vitamini: Greyfurt, portakal, kivi, limon, çilek, maydanoz, yeşil sivri biber, karalahana, brokoli, domates, kuşburnu çayı
  • E vitamini: Bitkisel yağlar, soya,  yağlı tohumlar, yumurta sarısı, avokado
  • Selenyum: Deniz ürünleri, böbrek, yürek ve diğer etler, kırmızıbiber, sarımsak, soğan
  • Çinko: Et, karaciğer, bulgur, balık, süt, yumurta, badem içi, ceviz, elma, kuru baklagiller.
  • Magnezyum: Badem, ceviz, fındık, fıstık, muz, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllar.

Sonbahara geçişte sağlığınız için yeterli ve dengeli beslenmek şart artık bunu biliyoruz ancak önemli  bir grup vitamini de atlamamak lazım . Bu mevsimde B vitaminleri, kalsiyum ve lif açısından zengin ve proteinleri ete eş değer olan kuru baklagiller de mutlaka tüketilmelidir. Aynı zamanda olabildiğince güneşten faydalanmak ve spor yapmak da ihmal edilmemelidir.

EGZERSİZ

dengede tutmak için kendini korumaya alır ve yağ depolamaya başlar. Bu nedenle soğuk kış aylarında vücut yağ depolamaya daha meyilli olduğu için azalan fiziksel aktivite arttırılmalıdır. Haftada en az 3 gün temiz havada yürüyüşler, kapalı spor merkezlerinde yüzme ve egzersizler yapılarak mevsim geçişleri kilo almadan atlatılabilir.Kış aylarında kilo alımı kolaylaşır. Havalar soğuyunca, vücut ısısını

Düzenli ve kaliteli  Uyku

 

Düzenli bir şekilde biyolojik saate göre uyuyan beden, vücudun yeniden restore edilmesini sağlar. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için, düzenli uykuyu hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Kronik uykusuzluk iş gücünüzü azalttığı gibi, özelliklerinizi de kısıtlamaktadır. Düzenli uyku; merkezi sinir sistemi, solunum, dolaşım, iskelet sistemi ve kasların büyük bir kısmını tamir edebilmektedir.

 

Düzenli uyku hafızanızı güçlendirerek, beyninizi dinlendirir. Uyku beyninizin yakıtıdır. Uyku kalp ve sindirim sisteminizi koruduğu gibi, odaklanmayı da kolaylaştırır. Daha iyi sindirdiğinizde ve beyni dinlendirdiğinizde, ömrünüzü daha sağlıklı geçirebilirsiniz. Her zaman aynı saatte yatamayabilirsiniz ama günde ortalama 7-8 saat aralığında uyumanız gerekiyor.  Zaman zaman uyku düzeniniz bozulabilir, fakat sürekli oluyorsa sorun teşkil edecektir. Uyku borcunuz olduğu taktirde, ilerleyen günler biraz daha fazla uyuyarak, arada ki farkı kapatabilirsiniz.

 

  Mevsime uygun giyinin ve gereksiz ilaç kullanmaktan kaçının!

Antibiyotikler sadece bakteriyel enfeksiyonları tedavi eder. Gereksiz şekilde antibiyotik almak sağlığınız için tehlikelidir ve antibiyotiğe karşı olan direncinizi yükseltir. Bu da gerçekten o antibiyotiğe ihtiyaç duyacağınız zaman işlevsizleşmesine neden olur. Dolayısıyla doktor önerisi olmadan, gereksiz kullanılan antibiyotikler vücutta dirençli mikropların gelişimine yol açabilir.

Öğr.Dyt.Tuğçe Aylaz

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir