Regl Ağrısına Ne İyi Gelir ?

Regl Ağrısına Ne İyi Gelir ?

Regl Ağrısına Ne İyi Gelir ? Bugün bundan bahsetmek istiyoruz. Öncelikle : REGL NEDİR? Üreme çağındaki her sağlıklı ve doğurgan kadın düzenli adet görmektedir. Bu döngü genellikle 28 günde bir yaşanmaktadır. Bir kız çocuğu ortalama ilk adetini 12 yaşlarında görür.

Adet kanaması, bebek gelişimi için rahimde döllenme olmaması sonucunda vücuttan atılmasıdır. Rahim(uterus) bir kas dokusudur. Bu dönemde bu kas dokusu kasılır. Prostaglandin hormonu bu kasılmaları tetikler. Prostaglandin hormonu ne kadar çok olursa ağrılar o kadar şiddetli olur.

REGL ÖNCESİ GERGİNLİK

  • Aşırı tuz tüketimi, vücutta ödem artışına neden olur. ( Ayrıca Bakınız : Tuz Tüketimi  )
  • Yağlı gıdalardan uzak durulmalıdır.
  • Çay,kahve,çikolata ve gazlı içeceklerin içerisinde bulunan kafein bu dönemde ki stres ve ağrıyı olumsuz etkiler.

!!Adet döneminde ki stres ve ağrıyı doğru beslenerek kontrol altında tutabilirsiniz.

Regl Ağrısına İyi Gelen Besinler

ZERDEÇAL

  • İçerisinde bulunan aktif bileşik curcimin, antienflamatuar özellik gösterir. Zerdeçalın faydalarından yararlanmak için karabiberle birlikte kullanılması gerekmektedir.

KEREVİZ

  • Kalorisi düşük bir sebze olmasının yanı sıra regl döneminde şişkinliği azaltmada faydalıdır. Yemeğini yaparak veya suyunu içerek ağrı ve şişkinliği azaltabilirsiniz.

ANANAS

  • Düşük kaloriye sahip ve yüksek C vitamini içeriği ile ananas, bu dönemde hem tatlı ihtiyacınıza hem de ağrılarınıza iyi gelebilir.

YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

  • Özellikle ıspanak ve lahana ağrılarınızın azalmasında kalsiyum içeriklerinden dolayı etkili olacaklardır.

Regl Ağrısına İyi Gelen Şeyler Nelerdir ?

 

YAĞLI TOHUMLAR

  • Yağlı tohumlar yani ceviz,fındık,fıstık,badem önemli miktarda yağ asitleri, magnezyum,E ve B vitaminleri içerir. Bu yararlı bileşenler ağrıların hafiflemesinde önemli rol oynar.

ZENCEFİL

  • Adet döneminde oluşan gaz, şişkinlik ve mide bulantısına sıcak zencefil çayı ile destek olunabilir.

MUZ

  • Potasyumdan zengin olan muz krampların önlenmesinde faydalıdır. Diğer meyvelere göre glisemik indeksi yüksek olan muz bu dönemdeki tatlı ihtiyacı için de iyi bir seçenektir.

PAPATYA ÇAYI

  • Şişkinlik ve gaz gidermeye yardımcı olmasının yanı sıra gerginliği azaltarak ağrıyı hafifletir ve rahatlanmış olunur.

REZENE ÇAYI

  • Antienflamatuar ve gaz gidericidir.

MAYDANOZ

  • İçeriğinde bulunan apiol adlı madde ağrıların azalmasında faydalıdır. Aynı zamanda bu döenmde vücutta oluşan ödem ve şişkinlik için de faydalıdır.

OMEGA-3

  • Omega-3 yağ asitleri kramplara iyi gelir ve ağrıların azalmasında etkilidir.

KALSİYUM

  • Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler,tahin-pekmez ve kuru meyveler kalsiyumdan zengindir. Adet dönemi öncesi,sırasında ve sonrasında kalsiyumdan zengin beslenmek ağrıları hafifletir.

*Bu dönemde bol bol su içilmelidir.

*Üşümemeye dikkat edilmelidir.

Ezgi ÖNAL-STJ.DİYETİSYEN

Bu Yazıya Tepki Ver !
Like
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir