Tatlı Krizi Nedir ?

Tatlı Krizi Nedir ?

Tatlı Krizi Nedir ? Tatlı krizi, tatlı tüketme isteğini durduramama haline denir. Bu bir istek olmaktan çıkıp kriz haline gelerek bireyi zor duruma sokabilir. Sebebi birden fazla olabilmektedir. Başlıca sebeplerini inceleyecek olursak en başta ele alınması ve düşünülmesi gereken konu yetersiz enerji alımı diyebiliriz.tatlı krizi 

Tatlı Krizi

Bazal metabolizmamızın altında, çok düşük kalorili diyetler yapıldığı takdirde vücut ihtiyacı olan enerjiyi sağlayamadığında ya da kötü karbonhidrat seçimlerin sonucunda kan şekerinizin dengesi bozulacak ve dengede seyretmeyen kan şekeri beyniniz tarafından “şeker yemeliyim” alarmına geçecektir. Bunun sonucunda tatlı krizi meydana gelecektir…

tatlı krizi 

Bir diğer sebep ise dış uyaranlar. Etrafınızda çok fazla şekerli yiyecekler, hamur işleriyle çevrili olması alışkanlıklarınızda rol oynayarak sizi daha fazla şeker ve paketli gıda tüketimine sürükleyebilir. Beyindeki ödül merkezini yoğun olarak uyarıp bağırsak mikrobiyotasını bozması sonucu tatmin eşiğinizi düşürüp sizi her geçen gün daha fazla şeker tüketimine sebep olabilir.

tatlı krizi

tatlı krizi

Tatlı Krizi

Hormon ve medikal durumu da tatlı krizlerinizde rol oynuyor olabilir. Çok yoğun şeker tükettiğiniz bir yaşam tarzına sahipseniz veya hızlı kilo alımınız söz konusuysa hormon testi yaptırmanızı tavsiye ederim. Açlık insülini ve açlık kan şekerine bakılarak insülin direnci varlığı bu noktada sorgulanması gereken durumlardan olabilir.  ( İnsülin direnci belirtileri için ayrıca bu makaleyide okuyabilirsiniz )

Ruh haliniz sizi şeker tüketimine yönlendiriyor olabilir. Stresli, mutsuz bir dönemdeyseniz duygu durumunuza bağlı olarak son dönemde tükettiğiniz şeker miktarını gözden geçirin. Zamanla yarıştığımız bu günlerde paketli gıda tüketiminiz siz fark etmeden artmış olabilir. tatlı krizi 

TATLI KRİZİYLE NASIL BAŞA ÇIKABİLİRİM?

Yukarıda saydığımız nedenleri göz önünde bulundurarak yaptığınız değerlendirme sonucunda başa çıkma yöntemlerinden bahsedeceğim.

  1. Kesinlikle aç kalmayın. Düşük kalorili diyetler uygulamayın. 4-5 saatten uzun öğün arası yaptığınız takdirde düşen kan şekerinizin sonucu vücudunuzun alarma geçmesi olacaktır. Vücut şeker için alarma geçtiğinde düşen kan şekeri yükseltebilmek için enerji alımınızı arttırmaya yönelik basit karbonhidrat (kurabiye, pasta, çikolata) tüketimi için sizi teşvik edecektir.
  2. Su için. Araştırmalar susuz kaldığınız zaman beyniniz tarafından bu durum tatlı isteğiyle aynı olarak algılamasına yol açmakta olduğunu gösteriyor. Atıştırma yapmadan önce 1-2 bardak su içmekte fayda var.
  3. Öğünlerinizi iyi planlayın ve ihtiyaca yönelik öğünlerinize protein kaynaklarına ve sebzelere yer verin. Uzun süre sindirilmesi ve tokluk hissiyatı oluşturması nedeniyle açlık krizlerinizin önüne geçerek yoğun tatlı isteklerinizi bastırmada yardımcı olacaklardır.
  4. Çevresel uyaranları azaltın. Etrafınızda bulunan şekerli ürünleri bir süre göz önünden kaldırın. Paketli gıdalardan temizlenmiş bir çevre dengesiz kan şekeri yaratmanızın önüne geçerek tatlı krizlerinizi önlemekte faydalı bir yoldur.
  5. İyi bir uyku uyuyun. 6-8 saatlik bir uyku yeterlidir. Yetersiz bir uyku vücutta kortizol seviyesini arttırarak kan şekerinde dengesizliklere yol açar ve bu tatlı krizlerine neden olur. Uyku tlı krizi 
Tatlı Krizi

Evinizde pasta, börek değil taze meyve bulundurmaya özen gösterin. Yanınıza bir gofret almak yerine kabuklu bir meyve veya kuru meyveler almak hiçte zor değil. Ayrıca Meyve Tüketimi Nasıl Olmalıdır Adlı Makalemizide İnceleyebilirsiniz.tatlı krizi 

Tatlı krizi geldiğini hissediyorsanız bir önceki öğününüzü ne zaman yediğinizi ve ne yediğinizi düşünün. Uzun bir zaman geçmişse acıkmış olma ihtimalinizi göz önünde bulundurarak öğününüzü yapın. Yediğiniz yemeğin üstünden çok geçmediyse canınız sıkkın olabilir veya psikolojik bir durumun yarattığı tatlı kriziyle karşı karşıya olabilirsiniz. Bu noktada yürüyüş yapmak, sevdiğiniz bir işle uğraşmak, müzik dinlemek, temiz hava almak size iyi gelecektir. Egzersiz yaparak endorfin seviyenizi arttırmış olursunuz ve daha iyi hissedersiniz.tatlı k

Tatlı Krizi

Tüm bunlara rağmen canınız hala tatlı çekiyorsa hedefiniz doğrultusunda kendinizi tatlı yemekten daha fazla alıkoymayın. Sevdiğiniz bir tatlıyı arkadaşlarınızla bölüşerek porsiyon kontrolü sağlamayı ve farkındalıkla tadını çıkararak tatlınızı yemeyi unutmayın. Uzun vadede kendinizi gözlemleyin. Hangi anlarda, hangi duygular içerisinde hangi besine yöneldiğinizi gözlemleyin ve tatlı tüketim sıklığınız değişse de hedeflerinizi bu doğrultuda yönetin.  Yemeğinizi ve sevginizi paylaşın.

Ayrıca Bakınız : Diyette Atıştırmalıklar

Dyt. Selen Sürmelihindi

Bu Yazıya Tepki Ver !
Like
Love
Haha
Wow
Sad
Angry

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir