Whatsapp Randevu 90 544 903 03 14
Gelişmiş
Arama
  1. Anasayfa
  2. Yağ İçeren Tohumlar

Yağ İçeren Tohumlar

  • 7 August 2019
  • 0 Beğeni
  • 165 Görüntüleme
  • 0 Yorum

Yağ İçeren Tohumlar

Yağ İçeren Tohumlar Nelerdir ? Yağdan bakımından yüksek yağlı tohumlar çok iyi lif ve posa kaynağıdır .  Yağlı tohumlar çok çeşitli besin maddeleri içerdiği için tüketebilecek en yararlı aperatiflerdir . Bir çok kronik hastalığın risk faktörlerini azaltıcı etkisi vardır .

Dikkat etmemiz gereken nokta satın alırken tuzsuz , çiğ ve işlenmemiş olmasıdır . Peki bu yağlı tohumlar hangileri ?

Yağ İçeren Tohumlar Nelerdir ?

BADEM

  • E vitamini , kalsiyum , fosfor , demir ve magnezyum açısından zengindir .
  • İyi ve kötü kolesterolü dengeler .
  • İçerdiği vitamin ve mineraller sayesinde kemik sağlığına faydalıdır , osteoporoz gibi sorunların başlamasını önleyebilir , diş dayanıklılığını arttırır .
  • Bademde bulunan doymamış yağlar , protein , e vitamini (antioksidan) kalp sağlığı için önemlidir .
  • Cilt sağlığı açısından oldukça önemlidir , cilt bakımında ve yeni doğan bebeklere masaj olarak badem yağı kullanılır .
  • Kan basıncını düzenler .
  • Diyabet hastaları için oldukça önemlidir , glikoz ve insülin artışını azaltmaya yardımcı olur .

 

Yağlı Tohumlar : CEVİZ

  • Bol miktarda omega – 3 yağ asidi bulunur .Omega – 3 antioksidan içeriği için kalp sağlığına faydalıdır.
  • Düzenli ceviz tüketmek LDL ( kötü kolesterol ) düşürür .
  • Kan şekerinin yükselmesini önler , diyabet hastalarında önemi büyüktür .
  • Stres ile mücadele eder ve antidepresan görevi görür .
  • Uyku sorunu yaşayanlar tüketirse , içerdiği triptofan sayesinde uyku sorununa iyi gelir .
  • Hafıza güçlenmesinde etkileri vardır . Özellikle sınav döneminde ki çocuklar tüketmelidir .

 

FINDIK

  • İçinde bulunan omega-3 yağ asitleri kan dolaşımını düzenler ve kalp sağlığını korur .
  • Güçlü bir antioksidan olan fındık düzenli tüketildiğinde vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar .
  • İçerdiği E vitamini sayesinde hafızanın güçlenmesini sağlar A ve C vitaminleri ile de göz sağlığının korunmasında rol oynar .
  • Antioksidan içeriği nedeniyle ciltteki hücrelerin yenilenmesini sağlar cildin erken yaşlanmasına engel olur , cilt güzelliğin de önemli bir rolü vardır .
  • Fındığın magnezyum ve kalsiyum içeriği zengindir bu nedenle kas ve kemik sağlığında önemli bir etkisi vardır kasların gelişimini destekler kas kaybına engel olur krampları kasılmaları önler.
  • Lif bakımından zengin olduğu için sindirim sistemine katkısı vardır .
  • Fındık B6 vitamini , melatonin ve serotonin içerdiği için sağlıklı bir sinir sistemine sahip olmamızı sağlar .

 

Yağlı Tohumlar : KAJU FISTIĞI

  • Bol miktarda magnezyum içerir ve yüksek tansiyonun düşmesini sağlar .
  • Kalsiyum ve magnezyum içerdiği için kemik sağlığına çocukluk ve yaşlılık döneminde etkisi vardır .
  • Kaju fıstığı yağlı tohum olmasına rağmen diğer yağlı tohumlara göre daha az miktarda yağ içerir .
  • Bakır kolon kanserine karşı mücadele veren Bir mineraldir kaju fıstığı mineralinden oldukça zengindir .
  • Kaju fıstığı kolesterole etki etmez ve antioksidan özelliğinden dolayı kalp sağlığına faydalıdır , kalp krizi riskinden korur .

100 Gramlarında neler var ?

 

Yağlı Tohumlar: BADEM

  1. Karbonhidrat (g) = 19.5
  2. Protein (g) = 18.6
  3. Yağ (g) = 54.2
  4. Lif (g) = 2.6
  5. Kolesterol (mg) = 0
  6. Sodyum (mg) = 4
  7. Potasyum (mg) = 773
  8. Kalsiyum (mg) = 234
  9. A vitamini (iu) = 0
  10. C vitamini (mg) = 0
  11. Demir = 4.7

 

Yağlı TohumlarCEVİZ

  • Karbonhidrat (g) = 9.58
  • Protein (g) = 24.06
  • Yağ (g) = 59.33
  • Lif (g) = 6.8
  • Kolesterol (mg) = 0
  • Sodyum (mg) = 2
  • Potasyum (mg) = 523
  • Kalsiyum (mg) = 61
  • A vitamini (iu) = 40
  • C vitamini (mg) = 1.7
  • Demir  = 3.12

 

Yağlı Tohumlar : FINDIK

  • Karbonhidrat (g) = 16.7
  • Protein (g) = 14.95
  • Yağ (g) = 60.75
  • Lif (g) = 9.7
  • Kolesterol (mg) = 0
  • Sodyum (mg) = 0
  • Potasyum (mg) = 680
  • Kalsiyum (mg) = 114
  • A vitamini (iu) = 20
  • C vitamini (mg) = 6.3
  • Demir = 4.7

 

Yağlı Tohumlar : KAJU FISTIĞI

  • Karbonhidrat (g) = 30.19
  • Protein (g) = 18.22
  • Yağ (g) = 43.85
  • Lif (g) = 3.3
  • Kolesterol (mg) = 0
  • Sodyum (mg) = 12
  • Potasyum (mg) = 660
  • Kalsiyum (mg) = 37
  • A vitamini (iu) = 0
  • C vitamini (mg) = 0.05
  • Demir = 6.68

Ezgi ÖNAL- Stj.Diyetisyen

Hemen Oyla

Derecelendirmek için bir yıldıza tıklayın!

Ortalama Puanı 0 / 5. Toplam Değerlendirme 0

İlk değerlendiren siz olun.

Yorumunuzu Bırakın