Yeni!DiyetGen Yenilendi ! Beslenme ve Diyet Alanında Uzmanların Makalelerini İncele Daha Fazla Detay


Notice: Trying to access array offset on value of type bool in /home/u7905772/diyetgen.com/wp-content/themes/inhype/inc/theme-functions.php on line 731
BesinlerBlogİpuçları

Yüksek Vitaminli Gıdalar

4 Mins read

Yüksek Vitaminli Gıdalar

Yüksek Vitaminli Gıdalar Vücudumuz için hayati öneme sahip yararları içeriyor. Peki siz bu Yüksek Vitaminli Gıdaları tanıyor musunuz ?

Hangi besinlerin en iyi vitamin kaynağı olduğunu bilmek ister misiniz? Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, C, D, E, K, Beta Karoten ve Likopen ( Ayrıca Bakınız : Likopen Nedir ? ) Vitaminleri de dahil olmak üzere hepsini inceleyelim.

Bazı vitaminler yağda çözündüğü için (absorbe edilmesi gereken yağ) et, yağ ve süt ürünleri yapraklı sebzelerden veya meyvelerden daha iyi bir kaynağı olma eğilimindedir. Vitamin bakımından en yüksek 15 gıdanın içinde : balık, koyu yeşil yapraklı sebzeler, çekirdekler , brokoli, domuz eti, sığır eti, kuzu eti, mantar, kuruyemiş, yumurta, tatlı biber, avokado, bezelye, kış kabağı ve meyveler gelmektedir.

"<yoastmark

Yüksek Vitaminli Gıdalar Nelerdir ? – Vitamin Bulunan Besinler

1#Balık

Balık, 14 temel vitaminden 9’u için iyi bir kaynaktır. Balığın içide A , B1, B2, B3, B5, B6, B12 , D ve E Vitaminleri bulunur . Tüm balıklar arasında Tuna ve Alabalık en fazla vitamini sağlar ancak sağlıklı bir diyet için çok çeşitli balıkları yediğinizden emin olmalısınız. Yüksek Vitaminli Gıdalar listesinde 1 numara

2#Koyu Yapraklı Yeşiller

Koyu Yapraklı Yeşiller, 14 esansiyel vitaminin 8’i için iyi bir kaynaktır.
Bunlar A, B2, B3, B6, B9, C, E, K ve Beta-Karoten Vitaminlerini içerir . Tüm koyu yeşil yapraklı sebzelerde yoğun olmasına rağmen, besin açısından ekstra yoğun olan bazı yeşil yapraklı bitkiler vardır. İşte o btikiler : ıspanak ve lahana’dır. Yüksek Vitaminli Gıdalar listesinde 2 numara

Çekirdeklerde 14 temel vitaminden 6’sı bulunur.Bunlar B1, B2, B3 , B5, B5, B6 ve E Vitamini içerir. Çekirdekler vitamin açısından zengin seçeneklerdir. Özellikle ayçiçeği ve keten tohumu içerir. ( Ayrıca Bakınız : Keten Tohumu Nedir ) Yüksek Vitaminli Gıdalar listesinde 3 numara
Brokoli 6 temel vitamin içermektedir.
Bunlar, Vitamin A, B9, C, E, K ve Beta Karotendir. Diğer besleyici lahana çeşitleri : brüksel lahanası ve karnabahardır.  Yüksek Vitaminli Gıdalar listesinde 4 numara
Sığır eti ve kuzu, 14 temel vitaminden 5’ini içermektedir. Bunlar B2, B3, B5, B6 ve B9 vitaminleridir. Kalorileri azaltmak için, daha az miktarda dana eti ve kuzu eti yenmesi önerilir.
Mantar 14 temel vitaminden 4’ünü içerir.
Bunlar, B2, B3, B5 ve D Vitaminleridir. Karbonhidrat ve kalorinin düşük olduğu mantarlar oldukça besleyicidir. İyi seçenekler arasında portobello, cremini (düğme) ve shiitake mantarları bulunur. Yüksek Vitaminli Gıdalar listesinde 6 numara
Kuruyemişler 14 temel vitamininden 4’ünü bulundururlar.
Bunlar, Vitamin B1 , B2, B6 ve E’yi içerir. Fındıklar kalp sağlığı açısından çok önemlidir. Ayrıca Kolesterol düşürücü bir atıştırmalıktır. Günde 1-2’den fazla avuç yememeye çalışın. Ekstra olarak badem ve cevizde tüketmelisiniz.
Yumurtalarda 14 temel vitaminden 4’ü bulunur.
Bunlara B2, B5, B12 ve D Vitaminleri dahildir . Yumurtalar artık kalp sağlığı için yararlı olduğu kabul edilirken, hala kolesterolü yükselttiği konuşulmaktadır, bu yüzden günde 2’den fazla yememeye çalışın. Yüksek Vitaminli Gıdalar listesinde 8 numara
Dolmalık biber 14 temel vitamininden  4’ünü bulundurur.
Bunlar, Vitamin A ve C , Beta-Karoten ve Likopendir. Dolmalık biber, C vitamini bakımından en yüksek besinlerden biridir. Renkli kırmızı ve sarı biberler, yeşil biberlerden daha fazla miktarda beta-karoten ve likopen içerir.
Avokado, 14 temel vitaminden 4’ünü içerir.
Bunlar B5, B6, B9 ve E Vitaminleridir. Avokadoların kalorileri ve yağları yüksektir, bu nedenle günde 1/2 büyük avokado veya 1 küçük avokado yerseniz kilo alabilirsiniz.
Bezelye 14 temel vitaminden 4’ünü içerir.
Bunlar arasında Vitamin A, B1, E ve Beta Karoten bulunur. Yeşil bezelye ayrıca vejetaryen bir protein kaynağıdır.
Balkabağı 14 temel vitaminden 4’ünü içerir.
Bunlar arasında Vitamin A , B1, E ve Beta Karoten’dir. Yüksek Vitaminli Gıdalar listesinde 12 numara
Tropikal Meyveler 14 temel vitaminden 4’ünü içerir.
Bunlar Vitamin A, B1, E ve Likopen’i içerir . Papaya gibi kırmızı etli meyveler likopen açısından en iyi seçimdir. Yüksek Vitaminli Gıdalar listesinde 13 numara
Kurutulmuş Meyveler 14 temel vitaminden 4’ünü içerir.
Bunlar arasında Vitamin A , B6, K ve Beta Karoten bulunur. Kuru meyve şekeri yüksektir, günde 1 avuçtan fazla yememeye çalışın. ( Ayrıca A Vitamini Nedir konumuzu inceleyebilirsiniz )
Kuşkonmaz Vitamin B1, B9, K ve Likopence Yüksek
Karaciğer A, B3 ve B12 Vitaminlerinde Yüksek
Havuç Vitamin A, Beta Karoten ve Likopence Yüksek
Peynir B2, B5 ve B12 Vitaminlerinde Yüksek
Babuklu deniz hayvanları B2, B12 ve E Vitaminlerinde Yüksek
Tatlı patatesler A, B5 ve Beta Karoten Vitaminlerinde Yüksek
Fasulyeler B1 ve B9 Vitaminlerinde Yüksek
Ekmek B1 ve B9 Vitaminlerinde Yüksek
Kavun Vitamin A ve Beta Karotence Yüksek
Yüksek Vitaminli Gıdalar Yüksek Vitaminli Gıdalar
Kivi meyvesi Vitamin C ve E vitaminince yüksek
Bitki Yağları (Zeytinyağı) Vitamin E ve K vitaminince yüksek
Domates C vitamini ve Likopence yüksek
Tofu Vitamin B12 ve D vitamini yüksek
Hububat Vitamin B12 ve D vitamini yüksek
Muz B6 Vitamini Yüksek
Çilek C vitamini yüksek
Turunçgiller C vitamini yüksek
Kuru Kavrulmuş Soya Fasulyesi B1 Vitamini yüksek
Yer fıstığı B3 vitamini yüksek
Mercimek B9 Vitamini Yüksek

About author
Diyetgen Editör
Articles
Related posts
BlogHastalıkİpuçları

Kolesterole İyi Gelen Besinler

6 Mins read
İçindekilerYüksek Vitaminli Gıdalar Nelerdir ? – Vitamin Bulunan Besinler1#Balık2#Koyu Yapraklı Yeşiller3#Çekirdekler4#Brokoli5#Sığır ve Kuzu Eti6#Mantar7#Kuruyemiş8#Yumurta9#Tatlı Biber10#Avokado11#Yeşil Bezelye12#Balkabağı 13#Tropik Meyveler14#Kurutulmuş Meyveler Kolesterole İyi Gelen Besinler…
BesinlerBlogİpuçları

Sağlıklı Beslenme Önerileri

3 Mins read
İçindekilerYüksek Vitaminli Gıdalar Nelerdir ? – Vitamin Bulunan Besinler1#Balık2#Koyu Yapraklı Yeşiller3#Çekirdekler4#Brokoli5#Sığır ve Kuzu Eti6#Mantar7#Kuruyemiş8#Yumurta9#Tatlı Biber10#Avokado11#Yeşil Bezelye12#Balkabağı 13#Tropik Meyveler14#Kurutulmuş Meyveler Sağlıklı Beslenme Önerileri Sağlıklı…
BlogHamilelikİpuçları

Gebelik Öncesinde Beslenme

5 Mins read
İçindekilerYüksek Vitaminli Gıdalar Nelerdir ? – Vitamin Bulunan Besinler1#Balık2#Koyu Yapraklı Yeşiller3#Çekirdekler4#Brokoli5#Sığır ve Kuzu Eti6#Mantar7#Kuruyemiş8#Yumurta9#Tatlı Biber10#Avokado11#Yeşil Bezelye12#Balkabağı 13#Tropik Meyveler14#Kurutulmuş Meyveler Gebelik Öncesinde Beslenme Gebelik…
Power your team with InHype
[mc4wp_form id="17"]

Add some text to explain benefits of subscripton on your services.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir